z hantlami

[...] 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x50kg 8x42kg / 8x42kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac [...]

[...] 3 serie x 4 do 6 p. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego serie x 4 do 6 p. 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 4 do 6p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie x 4 do 6 p. SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. [...]

[...] poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,5kg+12,5kg Triceps Wyciskanie hantla francuskie oburącz 5x15 Pompki podporze tyłem 5x15 13.01.14 Nogi [...]

[...] 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg [...]

[...] kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 [...]

[...] tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy -podciąganie na drążku 4 x max/dobrze by było sie zmieśvić w granicach 10-6 powt prawidłowo wykonanych/ 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 -lepiej martwy biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 2. uginanie ramion z hantlami stojac [...]

[...] barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko by dotknąć karkiem drążka x ile da radę 2 x Przysiad z Sztangą nogi na szerokości bioder powtórzeń ile dam rade 1 x przysiad z hantlami ile dam rade 1 x wykroki z hantlami 8-12 powtó®zeń 4 x Pompki na ławce (triceps) 12 -18 powtórzeń 3 x prostowanie ramienia w opadzie tłowia 6- 10 powtórzeń [...]

[...] normalnie się ruszać. Opiszę "swoimi słowami" to co zrobiliśmy (znaczy-usiłowałam zrobić) z BL: 1. przysiady na bosu - 4x15 2. hmm, wykroki? przez długość sali z hantlami 4kg - x3 3. skłony z piłką 6kg na stepach - 4x15 4. pompki na dwóch stepach postawionych na sobie - znaczy jakby na łokciach - 3x12 5. leżąc na piłce - chyba [...]

[...] zleci:). Poniedziałek: Klata Wyciskanie hantli ja skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli/sztangi na ławce prostej : 4-6s Wyciskanie sztangi skos ujemny : 4-5s Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim :4s I na dobicie hummer, lub maszyny /krzyżowanie linek : 4s Zakres powtórzeń 6-15 Nie ująłem rozgrzewki bo wydaje mi się że tak podstawowej [...]

[...] - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z hantlami 2x4kg (Coraz bardziej mi sie podoba taka rozgrzewka - wykonana dynamicznie bez przerw pozwala szybko i calosciowo dobrze sie rozgrzac) + standardowa przed CF TRENING [...]

[...] P :Martwy ciąg P :Uginanie ramion ze sztangą P :Wyciskanie francuskie leżąc Wtorek - Nogi Power: G :Przysiady smith nogi z przodu A :Hack przysiady A :Wykroki z hantlami / wypychanie suwnica A :RDL A :Żuraw P :Wspięcia stojąc P :Wspięcia siedząc Środa - OFF: Czwartek - Plecy + Barki Hipertrofia: D :Wiosłowanie sztangą w [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 3 Klatka + brzuch 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 8x26kg 8x28kg 8x30kg 7x32kg 3A. Rozpiętki z hantlami 8x2kg 8x3kg 8x4kg 8x5kg 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x12kg 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 8x7kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce [...]

[...] jako wyjściowy: Niedziela • Bułgary - 4 serie • Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie • Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie • Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc - 4 serie • Dipy - 4 serie • Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na udach siedząc - 4 serie Poniedziałek • Wykroki z hantlami - 4 serie • Martwy ciąg [...]

20.08.2015 TRENING SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5-6kgkg wiosłowanie [...]

[...] odstaje i nabiera optycznej wiekości. Słay ciężar to chyba znaczy żebyś nie zmieniał ciężaru, ale to nie ja Ci ułożyłem ten trening. Szrugsy to tak jak byś się zdziwił z hantlami, sztangą, albo walizkami w ręku. A co do tych wiosłowań to nie wiem, bo tego nie robię. Mottor cytuje "ma okolo 25 lat i pakuje okolo 7, ona ma w lapie 47cm. [...]

[...] 20kgx12, 12, 12, 11 4) Rozpiętki poziomo 12kg x 15p, 14kgx10px2s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 40x8, 35x10 2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Qku3D1SkzPo Seria łączona 3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 25x10px4s 3b) Spięcia brzucha na maszynie 4sx [...]

[...] Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt 2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt [...]

[...] / 65 / 65 / 65 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 45 / 55 / 55 / 55 // 3. Wiosłowanie sztangą : 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Trzymanie hantelek stojąc na czas (2 hantle po około 27-30kg) : 3 serie Komentarze : 1. Tak sobie, przerwy robiłem [...]

[...] muszę popracować Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 3kx10 4kx10 4kx10 {Komentarz: Lekko w sumie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 10x12 10x12 {Komentarz: Pompaa Dokładnie robiłem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 5min ( spieszyłem się, z tego wszystkiego nawet zapomniałem [...]

[...] Nogi spłonęły. Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 5kx10 6kx10 / (+1k) {Komentarz: Zayebioza Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Git, weszło, ale już siły nie było. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Jak widać, dieta dzisiaj dzika taka. [...]